Assalamualaikum, Sahabat MG.
Kesel banget ya, kalau kita sudah
berbaring di tempat tidur, mata juga sudah terpejam, ehh pikiran
melayang-layang terus. Akhirnya gak bisa
tidur sampai pagi. Padahal mungkin esok hari kita ada agenda penting, seperti
ada ujian, bertemu dengan klien, presentasi, atau hal lainnya. Atau bisa juga
kalau “orang dulu” tuh gak bisa tidur
kalau besok mau piknik. Pengennya tuh buru-buru pagi aja, hahaha.
Penyebab susah tidur atau insomnia
bisa bermacam-macam. Namun hal yang cukup umum terjadi adalah karena stres.
Adanya tekanan dan masalah dalam pekerjaan, kehidupan sosial, maupun kehidupan
pribadi membuat pikiran sibuk memikirkan banyak hal. Kondisi ini menyebabkan
kita susah tidur nyenyak. Bahkan, ketika sedang terlalu bahagia dan semangat
dengan ide tertentu pun kita juga bisa malah mengalami insomnia.
Tentu saja kita semua memahami
pentingnya tidur yang berkualitas untuk kesehatan. Setidaknya kita tidur di
malam hari selama 6-8 jam. Hal ini bermanfaat untuk membantu tubuh melakukan
regenerasi sel-sel dan melancarkan proses metabolisme. Dengan tidur berkualitas
dan istirahat yang cukup, esok harinya tubuh menjadi bugar kembali untuk
melakukan aktivitas harian.
Kalau saya sendiri, kurang tidur di
malam hari bisa berakibat buruk bagi kelangsungan aktivitas saya esok harinya.
Apalagi kalau sampai tidak tidur semalaman, biasanya tensi darah saya bisa
langsung drop sampai 80/50. Rasanya itu bakalan keliyengan kayak mau pingsan. Kepala pusing dan badan lemas gak karuan.
Nah, makanya saya mempelajari
bagaimana caranya mengatasi susah tidur atau insomnia. Kemudian sejak beberapa
tahun lalu saya mengenal Teknik Pernapasan 478 untuk mengatasi insomnia. Saya
sudah mempraktikkan teknik ini dan efektif membuat saya lebih tenang dan bisa
tidur dengan lebih nyenyak. Selain itu, teknik pernapasan 478 ini juga
bermanfaat untuk membantu mengurangi kecemasan atau anxiety disorder.
Teknik Pernapasan 478
Teknik pernapasan 478 dipopulerkan
oleh Dr. Andrew Weill dari Harvard University. Teknik ini terinspirasi dari
Yoga yang efektif membuat pikiran lebih tenang. Bahkan, teknik pernapasan 478
ini diklaim dapat membuat lebih tenang dan tidur lebih nyenyak hanya dalam
waktu 60 detik saja. Yap, 60 detik!
Cara melakukan teknik pernapasan 478
ini sangat sederhana. Kamu tidak memerlukan peralatan yang ribet dan mahal,
serta tidak memerlukan obat-obatan apapun. Teknik ini juga bisa dilakukan
dimana saja, karena selain sebagai cara mengatasi susah tidur, teknik ini juga
bisa membantu mengatasi gangguan kecemasan atau anxiety disorder. Jadi kamu bisa melakukannya di rumah, bus, ruang
tunggu, dll. Selama masih ada oksigen yang bisa dihirup, maka kamu bisa
melakukan teknik pernapasan 478 agar bisa lebih relaks.
Berikut ini cara melakukan teknik
pernapasan 478 yang biasa saya lakukan ketika mengalami susah tidur maupun
gangguan kecemasan,
- -
Hirup udara melalui hidung selama 4 detik
- -
Tahan napas selama 7 detik
- -
Keluarkan udara melalui mulut dengan posisi lidah di
langit-langit mulut selama 8 detik
- -
Ulangi tiga langkah di atas sekitar 3 kali
Dengan melakukan teknik pernapasan
478 ini, kita telah membantu tubuh mencukupi kebutuhan oksigen yang diperlukan.
Otak akan memiliki cukup hormon serotonin untuk mengurangi stres dan kecemasan.
Teknik pernapasan ini juga membantu sistem saraf menjadi lebih tenang dan
melancarkan aliran darah. Oleh karena itu, kita bisa melakukan cara ini untuk
mengatasi insomnia atau sulit tidur.
Tentu saja hasil yang terjadi setelah
melakukan cara mengatasi susah tidur ini akan berbeda pada setiap orang. Teknik
pernapasan ini efektif membantu saya tidur lebih nyenyak. Apakah akan efektif
juga jika kamu lakukan? Mana saya tahu, kamu buktikan saja sendiri :D
Semoga saya, kamu, dan keluarga serta
teman-teman kita semua selalu sehat dan bahagia.
Wassalamualaikum Warahmatullahi
Wabarakatuh.
0 comments